Previše gledamo u ekran telefona. Šta može da nam pomogne da smanjimo tu „zavisnost“?
Često čujemo da ovaj ili onaj (tinejdžer, prijatelj, poznanik…) ne ispušta pametni telefon iz ruke. Ili da porodica za stolom uopšte ne razgovara, ako i razgovara, to čini putem aplikacija za komuniciranje umjesto uživo. Bez obzira na to da li je percepcija toga koliko smo vezani za džepne elektronske prijatelje ispravna ili ne, nije loše barem koju sedmicu godišnje malo zaboraviti na njih i obratiti pažnju na okolinu. U tome mogu da nam pomognu aplikacije na samim telefonima i računarima, a možemo da se odlučimo i za druge načine odricanja koji zahtijevaju nešto više samodiscipline. Jesmo li sposobni za to?
Aplikacije za ograničavanje upotrebe telefona
Na android telefon ili iPhone (a naravno i na tablete) možete da instalirate neki od brojnih programa koji se ponašaju kao neki policajac iz prikrajka. Ili pak kao motivator jer mnoge od tih aplikacija osmišljene su u obliku izazova i igara.
Korisnik ostvaruje ciljeve, dobija poene, osvaja nagrade ako se uzdrži od upotrebe telefona i skoncentriše se na druge zadatke koje ima pred sobom ili se druži sa bližnjima.
Neke od aplikacija te vrste pogledaćemo u nastavku. Kod svih je važno da na njima podesite stroga ograničenja, a onda ih ostavite na miru i poštujete njihova upozorenja i „blokade“. One se uvijek mogu isključiti, ali onda niste postigli ništa.
Digital Wellbeing i Screen Time
Prvo utvrdite koliko često vam je telefon u rukama i koliko vremena svakog dana potrošite na određene aplikacije i sadržaje. Podatke o tome na novijim telefonima javljaju Digital Wellbeing (Android) i Screen Time (iOS). Oba sistema možete naći u podešavanjima uređaja.
U principu su veoma slični. Bilježe vrijeme upotrebe pojedinačnih aplikacije, broje primljena obavještenja, poslane poruke i slično.
Kod oba sistema može se podesiti koliko vremena dnevno je moguće koristiti pojedinačnu aplikaciju. Ipak sistemi nisu sasvim beskompromisni pošto ograničenja u svakom trenutku mogu da se isključe. Svejedno mogu da budu korisni i dobrodošli već zbog toga što ograničenje postoji. Pošto onda kada vas telefon opomene da ste se približili granici koju ste postavili ili da ste je već prešli, možete da se sjetite da odložite uređaj.
Možete da koristite odnosno podesite i neku od drugih aplikacija koje su za razliku od prve dvije koje služe otkrivanju navika, namijenjene prije svega odvikavanju.
Offtime
Među aplikacijama za odvikavanje najprije spomenimo Offtime. Ova aplikacija tako omogućava praćenje korištenja telefona, a onda možete sebi da postavite granice, podešavate upozorenja i ograničavate pristup određenim aplikacijama. Možete i da blokirate pozive, poruke i obavještenja, pri čemu značajne kontakte možete da uvrstite kao izuzetke.
Moment
Aplikacija Moment je još jedna od onih koje polaze od konkretnih podataka o upotrebi, a onda daju mogućnost za podešavanje dnevnih limita. Iako vas onda kada ih dosegnete, samo ljubazno upozori, ne zaključava pristup aplikaciji ili cjelokupnom sistemu.
Flipd
Znatno strožija aplikacija jeste Flipd, koja sakriva aplikacije za društvene mreže i igrice kako one ne bi smanjile fokusiranost na druge, značajnije stvari. Korisnik može da postavi i izazove („ne gledam u telefon dok radim“) ili da se motiviše praćenjem za koliko je smanjio upotrebu telefona.
AppDetox
AppDetox na sličan način omogućava ograničen ili potpuno blokiran pristup aplikaciji. Svaki put kada korisnik prekrši neko od ovih pravila, opominje ga i čuva sve opomene u izvještaju kako bi se brzo vidjelo kakva je uspješnost odvikavanja.
Forest
Forest je možda najsimpatičnija aplikacija. U njoj posadimo drvo i onda gledamo kako raste. A ono raste samo dok se držimo postavljenih ograničenja. Određene aplikacije mogu da predstavljaju izuzetke, ali sve druge drvce mogu da unište. Uspješan rast onda donosi i nove vrste drveća.
Negativni efekti spomenutih aplikacija
Sve spomenute aplikacije imaju i neka potencijalna neželjena dejstva.
Tako nam se Digital Wellbeing kao i Screen Time čine najkorisnijim sa stanovišta poznavanja naših navika, utvrđivanja koliko vremena dnevno vam je telefon u ruci, koliko puta ga otključate i slično. Mada to istovremeno znači da sve ove podatke zna i neko drugi. Već prema opcijama ugrađenim u operativni sistem, veoma je malo vjerovatno da te informacije i ostanu u telefonu.
Podaci o upotrebi telefona idu najmanje u anonimizovanom i agregiranom obliku Googlu i Applu na dalju obradu.
A još manje želite da takve podatke prikupljaju manje poznati developeri aplikacija, pri čemu ni ne znamo dobro kuda sve mogu biti poslati.
Apple je nakon uvođenja spomenutog praćenja upotrebe čak privremeno onemogućio većinu takvih aplikacija, među kojima su mnoge bile namijenjene ograničavanju koliko djeca mogu da koriste telefone i šta sa njima mogu da rade.
Pomoćna sredstva za ograničavanje samog sebe naravno te implikacije „za prisluškivanje“ nemaju. Svejedno, budite svjesni da određeni algoritmi znaju koliko koristite telefon. Kao što znaju i šta pišete i dobijate u e-pošti kod internet provajdera.
Stalno praćenje događanja na telefonu može da skrati i trajanje baterije. Žalbe u vezi sa tim koje je moguće pročitati na internet forumima možda jesu pretjerane, ali sigurno nisu sve bez osnova.
Postavite svoja ograničenja
Za odvikavanje od telefona naravno postoje i drugi načini a ne samo podešavanja određenih ograničenja. Najjednostavniji plan koji zahtijeva nešto discipline jeste odluka da se svakodnevno rekreirate.
Naročito tokom ljeta ne bi smjelo da bude preteško barem svakog drugog dana otići na sat ili dva trčanja, hodanja (po mogućnosti brzi hod), vožnju biciklom, plivanje ili neki drugi sport. Uslov za to jeste da se u toku te aktivnosti ne bavite telefonom, osim možda za neku lijepu fotografiju. Time se odvikavate i od drugih ekrana, ne samo onog u džepu.
Odmor sa telefonom?
Za vrijeme odmora bilo bi pametno uzeti drugi telefon ili uzeti neki stari na kojem nisu instalirane aplikacije za društvene mreže i neke druge mreže za ćaskanje. Istina je da uvijek mogu da se instaliraju, ali pokušajte da se oduprete takvim iskušenjima.
Na „golom“ telefonom nije moguće u svakom trenutku provjeriti šta ima novo, šta je ko objavio ili poslao. Telefon veći dio vremena može da ostane i u režimu letenja ili u ormaru odakle možete da ga uzmete najviše dva puta dnevno da biste provjerili važne stvari a zatim ga vratite na mjesto.
Na plažu ponesite takav mobilni u koji nije ubačena SIM kartica i tako nije povezan ni na jednu mrežu, a njegova svrha jeste samo za povremeno fotografisanje kako bi vam ostale uspomene sa mora. Ako to nije najnoviji model, za moguće lopove biće manje zanimljiv odnosno šteta je mnogo manja ako vam ga slučajno odnesu.
Za izazov, nemojte sa sobom na odmor da ponesete punjač, a telefon podesite na maksimalnu štednju baterije. Osnovne funkcije (pozivi, poruke…) i dalje će raditi, a svega ostalog možete da se odreknete.
