Postavite prekretnice: prva sedmica, prvi mjesec, prva godina bez pušenja.
Zavisnost od nikotina potencijalno je izlječiva i na raspolaganju je mnogo različitih mogućnosti liječenja. Veliki broj pušača se pita: „Kako da ostavim cigarete?“
Ne odustajte. Kada prestanete da pušite, pokreće se niz fizičkih i mentalnih reakcija sa kojima morate da se suočite. Iako je to dugotrajan proces, prvi minuti, sati i dani često su najteži.
Kako da ostavim pušenje?
Pročitajte 10 efikasnih savjeta:
1. Odredite datum kada ćete prestati da pušite.
To može da bude, na primer, 31. januar, koji se smatra Međunarodnim danom pušenja i odlična je prilika da se odlučite za život bez pušenja. Naravno, taj dan može biti već danas.
Zatim uklonite iz svog okruženja sve što vas podsjeća na cigarete ili druge duhanske proizvode.
2. Recite svojim najmilijima, prijateljima i saradnicima da ćete prestati da pušite i zamolite ih za pomoć.
Recite im unaprijed šta će vam pomoći, a šta ne.
3. Pitajte svog izabranog ljekara za grupne radionice o prestanku pušenja ili druge oblike pomoći.
4. Mislite pozitivno.
Svaki dan bez cigarete je uspjeh. Kao što ćete vidjeti u nastavku, već 24 sata nakon posljednje cigarete, rizik od srčanog udara je barem jedan posto manji.
5. Plašite se da ćete se ugojiti kada prestanete da pušite?
Izbjegavajte hranu koja sadrži masnoće i puno kalorija. Izbjegavajte nezdrave grickalice. Veoma je važno promijeniti cjelokupni životni stil tokom prestanka pušenja, što uključuje fizičku aktivnost i pravilnu ishranu.
Ne možemo poreći da mnogi ljudi dobijaju na težini nakon što su prestali da puše, ali sve je to rješivo. Pored nekog kilograma više, značajno je niži rizik po zdravlje u odnosu na nastavak pušenja.
Međutim, ne odlučujte se za dijetu dok ne prestanete da pušite. Preveliko odricanje može imati negativne posljedice i može da utiče na vašu volju.
6. Uzimajte što više tečnosti.
Najbolje vodu ili nezaslađene sokove i čajeve.
7. Vježbajte.
Umjesto da pušite, možete otići u šetnju, trčanje ili neke druge sportske aktivnosti ili raditi nešto što će vam odvratiti misli od želje za pušenjem.
8. Izbjegavajte društvo i kafiće u kojima ste navikli da pušite. Promijenite određene rituale.
Prve dvije sedmice su posebno ključne, naći zanimaciju i biti strpljiv prema sebi. Odaberite zabavne, a ne stresne aktivnosti i izbjegavajte sve što znate što povećava rizik od ponovnog pušenja.
9. Odričite se “povremene cigarete za koju mislite da ne može nauditi”.
Postoji velika opasnost da ponovo postanete pušač. Međutim, ne očajavajte ako pretjerate. Mnogi ljudi ne uspiju iz prvog pokušaja, potrebno je pokušati ponovo. Jednog dana će to definitivno uspjeti.
Puno puta pušači koji ne uspiju i odustanu imaju grižu savesti. Nema potrebe. Ako vam nije uspjelo prvi put, morate da naučite nešto iz toga i krenete dalje. Treba istrajati i ne odustati.
10. Nagradite sebe za svoj uspjeh.
Ne fokusirajte se samo na probleme, već nagradite sebe za svoj uspjeh. Ne čekajte godinu dana, možete obilježiti i manje prekretnice. Uz novac koji ste uštedili zato što ne pušite, možete sebi priuštiti nagradu svake sedmice ili uštediti za nešto veće.
Izaberite šta vam je važno. Nije neophodno da nagrada bude finansijska, već da vas razveseli i ohrabri da idete naprijed.
Šta se dešava poslije posljednje cigarete?
Ako je vaša pušačka zavisnost postojana već duže vreme i cigarete su vaša svakodnevna pratnja, nakon posljednje cigarete desiće se sljedeće:
- 20 minuta
Mijenjaju se otkucaji srca, pad krvnog pritiska, drugačija je temperatura ruku i nogu.
- 2 sata
Pojavljuju se prvi simptomi: nikotinska žudnja, anksioznost, razdražljivost.
- 8 sati
Nivo nikotina u krvi je značajno smanjen.
- 12 sati
Nivo ugljen monoksida u tijelu se smanjuje, povećava se nivo kiseonika.
- 24 sata
Tijelo se očisti. Rizik od srčanog udara je bar za nijansu manji.
- 48 sati
Probude se čula mirisa i ukusa koja su cigarete prethodno inhibirale.
- 72 sata
Pluća su čistija. U isto vrijeme, simptomi zavisnosti biće na vrhuncu: glavobolja, mučnina, pa čak i grčevi znak su da više ne dajete tijelu toksine.
Da li želite da prestanete da pušite? Uporno nastavite!
Svaki dan bez cigarete može biti nova mala pobjeda, bićete nagrađeni boljom kondicijom i zdravljem.
Postavite prekretnice: prva sedmica, prvi mjesec, prva godina bez pušenja. Razmislite o tome: pušač koji je ostavio cigare smanjuje rizik od srčanog udara za pola tokom jedne godine u poređenju s rizikom u periodu kada je pušio. Uporno dalje.
Pušači plaćaju više
U Triglav Osiguranju d.d., koncept za obračun premije životnog osiguranja osiguranike svrstava u jednu od dvije kategorije koje se razlikuju u cijeni, i to:
- pušač
- nepušač
Također uzimamo u obzir indeks tjelesne mase, zanimanje, navedene slobodne aktivnosti, starost, željeni period osiguranja, dobijene informacije o riziku za zdravlje i bilo koje druge potencijalne rizike. Uz zdrav način života koji nosi manje rizika, vaše životno osiguranje je takođe jeftinije.
Izvor: Vse bo v redu
